הקדמה:

הפרעות קשב וריכוז כוללות סוגים שונים, בהם הפרעת קשב וריכוז עם היפראקטיביות (ADHD) והפרעת קשב וריכוז ללא היפראקטיביות (ADD).

הפרעות קשב וריכוז עשויות להקשות על ניהול זמן, שמירה על ריכוז וארגון משימות יומיומיות. החוסר בארגון יכול להוביל לתחושת בלבול ולתסכול.

במדריך זה נשתף טיפים וכלים יעילים לשיפור ההתארגנות והיכולת להתמקד במשימות, במיוחד לאנשים שמתמודדים עם הפרעות קשב וריכוז. השלב הראשון בדרך לשיפור סדר וארגון הוא הבנת הבעיה בצורה מעמיקה. אחת הדרכים לכך היא באמצעות אבחון קשב וריכוז, שבו מבדק MOXO יכול לשמש ככלי עזר חשוב לצורך אבחון ע"י הגורם המטפל. לאחר מכן, ניתן להיעזר בשיטות שונות שיסייעו לשפר את ההתארגנות היומיומית ולהגביר את הריכוז.

1. תכנון יום מראש עם מערכת לניהול משימות
   תכנון יומי מראש הוא צעד חשוב במיוחד כשיש קשיים בשמירה על ריכוז לאורך זמן. תכנון מראש מאפשר לכם לדעת בדיוק מה צריך להיעשות בכל שעה של היום, ולהימנע מהסחות דעת שיכולות להיגרם על ידי חוסר סדר.

• יומן דיגיטלי: השתמשו ביומן דיגיטלי כמו גוגל קלנדר או Outlook, כך שתוכלו לסמן את המשימות וההתחייבויות שלכם בצורה מסודרת. תזכירו לעצמכם את המשימות החשובות ואל תשכחו למלא את התאריכים המדויקים. זה יכול לכלול גם את הזמן המוקצה לביצוע מבדק MOXO או אבחונים אחרים שיכולים לעזור.
• אפליקציות לניהול משימות: אפליקציות שונות לניהול משימות, מציעות כלים לניהול משימות עם תזכורות אוטומטיות שמוודאות שאתם לא שוכחים משימות קריטיות. ניתן להגדיר כל משימה עם תאריך יעד ולהוסיף פרטים חשובים שיעזרו בשימור המיקוד על המשימה.

2. הקפדה על סביבה מסודרת וממוקדת
   הסביבה שבה אתם עובדים משפיעה באופן ישיר על רמת הריכוז שלכם. אם הסביבה סביבכם לא מסודרת או עמוסה, זה עשוי להקשות עליכם להתרכז. חשוב ליצור סביבה מקדמת וארגון שיביאו אתכם לתוצאות טובות יותר.

• שולחן עבודה נקי: אל תאפשרו להסחות דעת פיזיות להפריע לכם. דאגו שהשולחן שלכם יהיה נקי ומסודר, כך שהחפצים חשובים יישארו בהישג יד. השתמשו בקופסאות או תיקים כדי לאחסן דברים שאתם לא צריכים בשלב זה של העבודה. כך תחסכו זמן ומאמץ בהשגת פריטים הדרושים במהלך המשימה.
• סביבה שקטה: בחרו מקום שקט לעבודה, והשתמשו באוזניות עם ביטול רעש אם אתם עובדים בסביבה רועשת. חשוב לשמור על שקט על מנת לשמור על ריכוז מקסימלי ולהימנע מהסחות דעת חיצוניות.

3. שימוש במערכות תזכורת חכמות
   המערכות האלקטרוניות הן כלים מצוינים עבור מי שמתמודד עם הפרעות קשב וריכוז. באמצעות תזכורות דיגיטליות, ניתן להימנע משכחה של משימות, והן תומכות במעקב שוטף אחר ההתקדמות.

• תזכורות דיגיטליות: קבעו תזכורות על ידי אפליקציות שונות כדי לוודא שאתם לא שוכחים משימות חשובות. השתמשו גם בתזכורות חוזרות באופן קבוע כדי להבטיח שלא תשכחו משימות יומיומיות או פגישות שחשובות לכם.

4. הפחתת הסחות דעת טכנולוגיות
   הסחות דעת טכנולוגיות הן אחת הסיבות העיקריות שמקשות על ריכוז בעידן המודרני. השימוש בטכנולוגיה יכול להוביל להסחות דעת רבות, כמו מדיה חברתית או הודעות מיידיות.

• עבודה ממוקדת: הימנעו מעבודה על מספר משימות במקביל. התמקדו במשימה אחת בכל פעם, דבר שיכול לשפר את ביצועי העבודה ולהפחית טעויות. חוסר מיקוד בעת עבודה על מספר משימות באותו הזמן יכול להוביל לעיכובים ולהסחות דעת מיותרות.

5. שיטות קלות ליצירת תחושת הצלחה
   תחושת הצלחה משפיעה באופן ישיר על רמת המוטיבציה שלכם. אם אתם מרגישים מוצפים, התחילו עם משימות פשוטות שמספקות תחושת הצלחה.

• משימות קלות ראשוניות: התחילו את היום במשימות פשוטות כמו סידור שולחן העבודה או תיקון משימה קצרה. זה יעזור לכם להרגיש תחושת הישג שתמנף את המשך היום. משימות קלות וביצוען מייצרות תחושת הצלחה ומפחיתות את הלחץ.
• תגמול עצמי: אחרי כל משימה שאתם מצליחים להשלים, תתגמלו את עצמכם עם הפסקה קצרה או פעילות מהנה. תגמולים כאלה מסייעים לשמור על המוטיבציה, ומעודדים אתכם להמשיך לעבוד בצורה ממוקדת.

סיכום
שיפור ההתארגנות, סדר וריכוז בחיים האישיים או המקצועיים הוא תהליך מתמשך, אך בעזרת כלים פשוטים כמו תכנון יום מראש, יצירת סביבה מסודרת, שימוש בטכניקות לניהול זמן, והפחתת הסחות דעת, ניתן לשפר את איכות העבודה ואת ההתמודדות עם הפרעות קשב וריכוז. בנוסף, אבחון הפרעת קשב וריכוז בעזרת מבדק MOXO (אשר ניתן להשתמש בו ככלי עזר באבחון הפרעות קשב וריכוז) יכול לעזור להבין את הקשיים ולהתאים את הגישה האישית בצורה מדויקת יותר.

לתיאום מבדק מוקסו במכון "איתן" – פנו אלינו.

*המידע המופיע בדף זה אינו מהווה ייעוץ מקצועי, חוות דעת רפואית או המלצה מכל סוג. יש לפנות לגורם מוסמך לקבלת ייעוץ מותאם.